16 Jenis Makanan Tersehat Yang Wajib Anda Ketahui

Mungkin semuanya makanan ini sudah akrab bagi anda, dan berikut ini akan saya berikan beberapa makanan yang paling bermanfaat untuk kesehatan tubuh anda.

1. Ubi Bit Merah (Beetroot)

Ubi bit merah sangatlah unik karena mengandung banyak hal yang baik bagi tubuh Anda. Jika anda ingin mencoba untuk memasak ubi bit merah, ada banyak resep online yang dapat anda coba. Ubi ini juga sangat dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam menu diet Anda.

Manfaat Ubi Bit Merah Untuk Kesehatan
Kandungan dalam ubi bit akan membantu mengembalikan semangat untuk menjalani rutinitas sehari-hari. Dengan mengkonsumsi beetroot ini, Anda akan merasakan memiliki lebih banyak energi. Selain itu, ubi bit juga memberikan nutrisi pada otak juga, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Karena jumlah vitamin dan mineral yang dikandungnya, Anda dapat menambahkannya ke dalam nutrisi harian anda tanpa menambah kalori atau lemak.

Kandungan Beetroot/ 100 gram

• Kalori (kcal) 43
• Jumlah Lemak 0,2 g
• Natrium 78 mg, Kalium 325 mg
• Jumlah Karbohidrat 10 g
• Serat pangan 2,8 g
• Gula 7 g, Protein 1,6 g
• Vitamin A 33 IU, Vitamin C 4,9 mg, Vitamin B6 0,1 mg
• Kalsium 16 mg, Zat besi 0,8 mg, Magnesium 23 mg

2. Bayam

Sudah banyak media yang telah menulis tentang kebaikan bayam, dan itu memang betul. Sayur ini adalah salah satu sayur yang paling bermanfaat yang bisa anda makan. Sayur ini juga banyak tersedia di supermarket lokal, pasar tradisional, dan harganya pun cukup terjangkau. Anda dapat mendapatkannya dengan keadaan segar atau membelinya dalam keadaan beku dalam bentuk daun-daunan.

Manfaat Bayam Untuk Kesehatan
Bayam sangatlah bermanfaat bagi anda, hal itu karena bayam memberikan anda energi dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian anda tanpa kandungan lemak untuk asupan harian. Kandungan fitonutrien dalam bayam sangatlah baik sebagai antioksidan tubuh untuk melawan kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas. Belum lagi bayam bisa menjadi upaya untuk membantu menurunkan berat badan.

Kandungan Bayam/ 100 gram

• Kalori (kcal) 371
• Jumlah Lemak 7 g
• Natrium 4 mg, Kalium 508 mg
• Jumlah Karbohidrat 65 g
• Serat pangan 7 g
• Gula 1,7 g
• Protein 14 g
• Vitamin A 2 IU Vitamin C 4,2 mg, Vitamin B6 0,6 mg
• Kalsium 159 mg, Zat besi 7,6 mg, Magnesium 248 mg

3. Salmon

Apa yang membuat ikan ini begitu istimewa dari pada ikan yang lain adalah kandungan omega-3 nya yang banyak dan tentu saja memiliki manfaat yang besar dan menjadikan ikan ini kaya akan kandungan protein. Namun pastikan jangan menyantap salmon yang diawetkan, itu akan mengurangi kandungan gizi daripada salmon yang masih segar.

Manfaat Salmon Untuk Kesehatan
Bagi anda yang sedang melatih kekuatan tubuh, Salmon sangatlah bagus untuk mendukung jaringan otot anda karena kandungan protein-nya. Alasan lain adalah omega-3 sangatlah penting untuk system peredaran darah. Anda juga akan mendapatkan manfaat tambahan berupa peningkatan fungsi memori dalam otak. Hal ini juga bisa membuat kulit dan rambut anda tampak lebih sehat.

Kandungan Salmon / 100 gram

• Kalori (kcal) 208
• Jumlah Lemak 13 g
• Kolesterol 55 mg
• Natrium 59 mg, Kalium 363 mg
• Protein 20 g
• Kalsium 9 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 27 mg
• Vitamin A 50 IU, Vitamin C 3,9 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Vitamin B12 3,2 µg

4. Alpukat

Jika anda belum menjadi penggemar alpukat. Anda harus mencoba untuk menambahkan ke dalam menu harian anda. Buah ini menjadi salah satu buah yang paling penting bagi kesehatan tubuh. Karena bisa mencegah berbagai penyakit berbahaya seperti kanker dan menjaga metabolisme dalam tubuh. Namun anda tidak perlu untuk mengkonsumsinya setiap hari, Cukup satu atau dua kali dalam seminggu untuk tambahan dalam menu makan anda.

Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan
Salah satu manfaat yang paling direferensikan dari alpukat adalah jumlah lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Sungguh menarik bahwa ini adalah buah tinggi lemak, karena kebanyakan dari mereka sangat rendah lemak atau bebas lemak. Lemak ini benar-benar membantu Anda untuk kehilangan lemak, kalau itu yang Anda coba lakukan. Mereka juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan bukan jenis yang sama dari lemak yang ditemukan dalam sebuah cheeseburger. Tingkat karotenoid membantu dengan kesehatan mata, dan alpukat secara umum akan membantu menstabilkan kadar glukosa darah.

Kandungan Alpukat / 100 gram

• Kalori (kcal) 160
• Jumlah Lemak 15 g
• Natrium 7 mg, Kalium 485 mg
• Jumlah Karbohidrat 9 g
• Serat pangan 7 g
• Gula 0,7 g
• Protein 2 g
• Kalsium 12 mg, Zat besi 0,6 mg, Magnesium 29 mg
• Vitamin A 146 IU, Vitamin C 10 mg, Vitamin B6 0,3 mg

5. Kelp (Laminariales)

Kelp merupakan jenis rumput laut yang terkadang tumbuh panjang dan membentuk hutan kelp. Kelp cukup sulit ditemukan di toko-toko, kebanyakan sudah menjadi suplemen rumput laut untuk mendapatkan manfaat dari itu. Hal ini membuatnya lebih mudah untuk dikonsumsi, namun tidak mudah untuk membeli, menyimpan, dan mempersiapkannya. Apapun cara yang anda lakukan untuk menambahkan ke diet Anda, pastikan untuk mengkonsumsinya dalam keadaan segar.

Manfaat Kelp Untuk Kesehatan
Ada banyak manfaat kelp yang perlu Anda ketahui, diantaranya adalah : memperkuat metabolisme, melancarkan ekresi tubuh, Antibiotik alami yang dikandung kelp dapat membantu tubuh anda melawan infeksi, magnesium dan zat besi membantu melancarkan peredaran darah dan pertumbuhan sel darah merah Anda.

Kandungan Kelp / 100 gram

• Kalori (kcal) 43
• Jumlah Lemak 0,6 g
• Natrium 233 mg, Kalium 89 mg
• Jumlah Karbohidrat 10 g
• Serat pangan 1,3 g
• Gula 0,6 g, Protein 1,7 g
• Vitamin A 116 IU, Vitamin C 3 mg
• Kalsium 168 mg, Zat besi 2,9 mg, Magnesium 121 mg

6. Brokoli

Brokoli sering dirujuk sebagai item yang baik untuk ditambahkan ke makanan apapun untuk hal kesehatan. Asalkan Anda tidak terlalu banyak menambahkan mentega atau keju itu mampu mempertahankan kandungan brokoli. Yang terbaik, jangan terlalu lama merebus brokoli dalam suhu panas agar citra rasanya tetap terkunci dan mempertahankan nutrisi sebanyak mungkin.

Ada banyak pilihan untuk mendapatkan brokoli. Yang terpenting memilih yang dibudidaya secara organik adalah ide yang sangat baik.

Manfaat Brokoli Untuk Kesehatan
Serat dalam brokoli akan membantu proses pencernaan, dan brokoli merupakan sumber kalsium non-susu terbaik. Brokoli mengandung vitamin C dari apa yang anda butuhkan sehari-hari. Walaupun tidak mengandung banyak vitamin K namun tetap saja sangat penting untuk menjaga tulang anda tetap sehat. Dan ini sangatlah bagus untuk kesehatan mata dan hati anda, dan bahkan dapat membantu mengurangi resiko serangan penyakit kanker.

Kandungan Brokoli / 100 gram

• Kalori (kcal) 33
• Jumlah Lemak 0,4 g
• Natrium 33 mg, Kalium 316 mg
• Jumlah Karbohidrat 7 g
• Serat pangan 2,6 g
• Gula 1,7 , Protein 2,8 g
• Kalsium 47 mg, Zat besi 0,7 mg, Magnesium 21 mg
• Vitamin A 623 IU, Vitamin C 89,2 mg, Vitamin B6 0,2 mg

7. Ubi Jalar

Apa yang baik tentang ubi jalar adalah bahwa ubi ini sangatlah mudah untuk dimasak, dengan banyak resep yang bisa dicoba. Ubi ini mengandung banyak vitamin juga, dan mengandung serat yang penting untuk fungsi sistem pencernaan anda. Ubi ini juga bisa menjadi bahan tambahan untuk segala macam masakan atau makanan. Hal ini karena ubi ini merupakan jenis antara sayuran dan pati.

Manfaat Ubi Jalar Untuk Kesehatan
Ada berbagai macam manfaat ubi jalar, beberapa sorotan menyebutkan ubi ini dapat membantu mencegah serangan jantung, menjaga kulit Anda agar tampak lebih muda, membantu Anda merasakan nyaman, bekerja dengan baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, memberikan Anda lebih banyak energi, dan mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi jumlah kerusakan tubuh karena radikal bebas. Inilah sebabnya mengapa Ubi ini sangat tepat untuk dibuat daftar menu sehat harian Anda.

Kandungan Ubi jalar/ 100 gram

• Kalori (kcal) 85
• Jumlah Lemak 0,1 g
• Natrium 55 mg, Kalium 337 mg
• Jumlah Karbohidrat 20 g
• Serat pangan 3 g
• Gula 4,2 g, Protein 1,6 g
• Vitamin A 14.187 IU, Vitamin C 2,4 mg, Vitamin B6 0,2 mg
• Kalsium 30 mg, Zat besi 0,6 mg, Magnesium 25 mg

10. Kacang Hitam

Kacang hitam adalah satu-satunya kacang yang dimasukkan ke daftar makanan sehat di dunia. Di Meksiko dan Spanyol kacang ini telah di gunakan di berbagai resep masakan selama ratusan tahun. Kacang ini merupakan pilihan lauk populer di sebagian restoran besar, sehingga Anda dapat menukar menu penggemukan atau tidak sehat dengan makanan super ini.

Yang perlu anda ketahui, sebisa mungkin untuk mengkonsumsi jenis kacang-kacangan yang memiliki warna lebih gelap. Menurut penelitan, semakin gelap warna kacang akan semakin banyak mengandung antioksidan.

Manfaat Kacang Hitam Untuk Kesehatan
Kacang pada umumnya baik untuk menu diet, karena mereka adalah sumber karbohidrat yang lebih lambat dicerna daripada yang lain, sehingga Anda merasakan kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes ,dan juga membantu upaya penurunan berat badan. Mereka juga mengandung serat yang membantu mengatur sistem pencernaan Anda.

8. Tomat

Tomat juga diketahui sebagai makanan yang baik untuk tubuh. Dan pada penelitian yang lebih lanjut, tomat mendapat peringkat tertinggi untuk hal kesehatan. Tomat mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, dan juga sangat berguna untuk bahan tambahan makanan segar seperti salad, memasaknya sebagai bahan saus, atau di blender untuk membuat jus buah. Hanya berhati-hatilah untuk tidak banyak menkonsumsi tomat, secukupnya saja.

Manfaat Tomat Untuk Kesehatan
Alasan tomat mendapatkan begitu banyak perhatian adalah bahwa mereka dapat membantu mencegah kanker, dan dapat melawan penyakit jantung bila dikonsumsi secara teratur. Lycopene diyakini dapat membantu untuk menghindari kanker. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam tomat sangat membantu untuk sistem kardiovaskular Anda.

Kandungan Tomat / 100 gram

• Kalori (kcal) 17
• Jumlah Lemak 0,2 g
• Natrium 5 mg, Kalium 237 mg
• Jumlah Karbohidrat 3,9 g
• Serat pangan 1,2 g
• Gula 2,6 g
• Protein 0,9 g
• Kalsium 10 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 11 mg
• Vitamin A 833 IU, Vitamin C 13,7 mg, Vitamin B6 0,1 mg

9. Raspberry

Pada umumnya makanan jenis beri merupakan sumber antioksidan yang baik, tapi raspberry menonjolkan fungsi-fungsi yang lain dalam hal kesehatan. Sebuah ide bagus jika anda menambahkan raspberry ke dalam menu makanan anda karena raspberry mengandung banyak vitamin dan mineral. Tentu saja Anda selalu bisa mendapatkan raspberry yang segar, akan tetapi bisa agak sulit untuk menemukan raspberry organik segar yang layak untuk dikonsumsi.

Manfaat Raspberry Untuk Kesehatan
Jika anda sedang dilanda masalah berat badan, Anda dapat mengandalkan raspberry sebagai bahan diet rendah lemak, tinggi serat, dan memiliki rasa yang unik dan juga enak. Buah raspberry menyediakan banyak manfaat positif untuk antioksidan, yang membantu melawan kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas, dan membuat metabolisme tubuh berjalan dengan lebih baik. Jika anda memiliki gejala arthritis ada alasan tertentu untuk meningkatkan konsumsi raspberry, karena sangat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan dari gejala arthritis.

Kandungan Raspberry / 100 gram

• Kalori (kcal) 52
• Jumlah Lemak 0,65 g
• Natrium 16 mg, Kalium 25 mg
• Jumlah Karbohidrat 11,94 g
• Serat pangan 6,4 g
• Gula 9 g, Protein 1,20 g
• Vitamin A 33 IU Vitamin C 26,2 mg, Vitamin B6 0,1 mg
• Kalsium 25 mg, Zat besi 0,69 mg, Magnesium 22 mg

11. Belewah

Belewah merupakan makanan rendah kalori yang sangat dianjurkan untuk ditambahkan dalam menu diet. Memilih belewah cukup mudah, Anda cukup mencium bau dan melihat apakah baunya seperti melon matang atau tidak, Anda akan tahu. Ada juga cara yang lain untuk memanfaatkannya, sehingga Anda dapat membelinya tanpa khawatir tentang hal yang buruk. Pastikan bahwa ketika Anda pertama kali memotong atau mengkonsumsinya, Anda harus menghabiskannya dengan segera.

Manfaat Belewah Untuk Kesehatan
Manfaat utama makan belewah adalah karena banyak vitamin yang dikandungnya, terutama Vitamin A dan C. Ini memberikan antioksidan yang kuat untuk tubuh anda. Ada juga manfaat untuk jantung dan paru-paru, dan membantu anda merasa lebih santai. Anda juga bisa mendapatkan energi tambahan dari buah ini, yang membuatnya menjadi pilihan yang tepat daripada minum-minuman berenergi.

Kandungan Belewah / 100 gram

• Kalori (kcal) 33
• Jumlah Lemak 0,2 g
• Lemak jenuh 0,1 g
• Natrium 16 mg, Kalium 267 mg
• Jumlah Karbohidrat 8 g
• Serat pangan 0,9 g
• Gula 8 g, Protein 0,8 g
• Vitamin A 3.382 IU Vitamin C 36,7 mg, Vitamin B6 0,1 mg
• Kalsium 9 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 12 mg

12. Semangka

Saat musim panas/kemarau sangat enak kalau makan semangka, karena buahnya yang begitu segar, rasanya begitu manis, dan juga merupakan salah satu makanan sehat. Namun pastikan untuk tidak berlebihan mengkonsumsinya, karena semangka masih mengandung banyak gula, meskipun alami masih dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak dalam sekali waktu.

Manfaat Semangka Untuk Kesehatan
Meskipun sebagian besar orang menikmati makan semangka karena memiliki pandangan bahwa itu baik bagi kesehatan, mereka tidak tahu persis apa kandungan semangka yang sebenarnya atau betapa besar manfaat kandungan itu dalam hal kesehatan. Pertama, merupakan saingan tomat dalam tingkat zat lycopene, yang sangat membantu dalam memerangi dua pembunuh besar : penyakit jantung dan kanker. Selain itu juga merupakan sumber vitamin dan antikosidan yang dikenal untuk membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas. Buah ini hampir seluruhnya bebas lemak, sehingga Anda dapat menikmatinya dengan santai, asalkan Anda dapat mempertimbangkan kandungan gula seperti yang sudah dinyatakan sebelumnya.

Kandungan Semangka / 100 gram

• Kalori (kcal) 30
• Jumlah Lemak 0,2 g
• Natrium 1 mg, Kalium 112 mg
• Jumlah Karbohidrat 8 g
• Serat pangan 0,4 g
• Gula 6 g, Protein 0,6 g
• Vitamin A 569 IU, Vitamin C 8,1 mg
• Kalsium 7 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 10 mg

13. Grapefruit Atau Jeruk limau Gedang

Grapefruit bukanlah anggur yang seperti Anda bayangkan dan juga bukan jeruk bali jika diartikan dalam bahasa Indonesia. Grapefruit bukanlah termasuk dalam jenis jeruk, ia berbentuk lebih kecil dari jeruk bali .Menonjol sebagai makanan kesehatan dan termasuk dalam menu diet untuk memulihkan pasien operasi jantung. Grapefruit sangat baik sebagai tambahan menu sarapan anda, atau diantara waktu makan camilan.

Manfaat Grapefruit Untuk Kesehatan
Tingginya tingkat Vitamin C dan karotenoid adalah alasan untuk memberi tubuh anda kebal oleh radikal bebas yang mungkin hadir untuk menyerang tubuh anda. Jika Anda menambahkan grapefruit ke dalam menu rutinitas harian Anda, itu dapat berfungsi untuk mencegah hal-hal seperti kanker dan penyakit degeneratif lain. Ada juga manfaat lain dari grapefruit ini antara lain : melindungi jantung, menghaluskan dan mengencangkan kulit.

Kandungan Grapefruit / 100 gram

• Kalori (kcal) 42
• Jumlah Lemak 0,1 g
• Kalium 135 mg
• Jumlah Karbohidrat 11 g
• Serat pangan 1,6 g
• Gula 7 g, Protein 0,8 g
• Vitamin A 1.150 IU, Vitamin C 31,2 mg, Magnesium 9 mg
• Kalsium 22 mg, Zat besi 0,1 mg, Vitamin B6 0,1 mg

14. Asparagus

Asparagus banyak digunakan dalam tambahan bahan makanan yang bagus untuk Anda. Seperti halnya salmon atau daging tanpa lemak lainnya, cara terbaik mempersiapkan asparagus adalah memasaknya terlebih dahulu, hal ini dikarenakan dapat mengunci citarasa, membuatnya mudah untuk mengunyah, serta menjaga nutrisi tetap utuh. Usahakan pilih Asparagus organik, dan segar untuk mendapatkan semua kebaikan dari sayuran ini.

Manfaat Asparagus Untuk Kesehatan

Asparagus adalah sayuran detoksifikasi yang sangat baik, dan memiliki efek diuretik, membantu sistem ekresi dalam tubuh. Karena semua vitamin dan mineral yang dikandungnya itu memberikan manfaat untuk mengurani penuaan bila dikonsumsi secara teratur. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, yang dapat membantu Anda menghindari segala macam penyakit. Hal ini juga dapat membantu Anda tetap bersemangat dan tajam karena memberikan nutrisi untuk otak.

Kandungan Asparagus / 100 gram

• Kalori (kcal) 20
• Jumlah Lemak 0,1 g
• Natrium 2 mg, Kalium 202 mg
• Jumlah Karbohidrat 3,9 g
• Serat pangan 2,1 g
• Gula 1,9 g, Protein 2,2 g
• Vitamin A 756, IU Vitamin C 5,6 mg, Vitamin B6 0,1 mg
• Kalsium 24 mg Zat besi 2,1 mg, Magnesium 14 mg

15.Kacang Almond

Kacang Almond memberikan sensasi camilan sekaligus memberi anda energi yang anda butuhkan untuk memulai hari. Namun, pastikan bahwa ketika Anda memilih Almond jangan yang mengandung banyak garam atau tambahan minyak. Carilah almond mentah dan janganlah memakan berlebihan, itu karena akan membuat Anda merasa kekenyangan dan terlena oleh sensasi gurihnya.

Kacang Almond sering disebutkan oleh pada ahli kebugaran sebagai cara untuk meningkatkan kinerja otot, tetapi kacang ini juga memiliki banyak manfaat lain yang layak untuk ditambahkan dalam menu harian Anda. Kacang ini mampu membantu mencegah serangan jantung dan dapat mengurangi jumlah kolestrol jahat yang diproduksi oleh tubuh. Almond merupakan sumber lemak sehat, dan dapat membantu fungsi otak Anda lebih baik, dan juga membantu memperkuat tulang dan gigi Anda.

Kandungan Kacang Almond / 100 gram

• Kalori (kcal) 575
• Jumlah Lemak 49 g
• Natrium 1 mg, Kalium 705 mg
• Jumlah Karbohidrat 22 g
• Serat pangan 12 g
• Gula 3,9 g, Protein 21 g
• Vitamin A 1, Vitamin B6 0,1 mg
• Kalsium 264 mg Zat besi 3,7 mg, Magnesium 268 mg

16. Kubis

Kubis telah dikenal secara luas sebagai “makanan kesehatan” selama beberapa dekade terakhir, dan tampaknya lebih banyak studi yang mempelajari sayuran ini. Salah satu cara termudah dan paling lezat untuk memakan sebuah kubis adalah membuatnya menjadi sup, Anda juga bisa menambahkan bahan makanan lain untuk campurannya. Salah satu tips memotong kubis adalah dengan memotongnya menjadi potongan-potongan kecil sehingga memasaknya bisa lebih cepat dan lebih mudah untuk dimakan.

Serat dalam kubis akan membantu pencernaan Anda tetap beroperasi dengan lancar. Antioksidan adalah inti dari sayuran ini untuk melawan radikal bebas. Jika Anda sedang berusaha menurunkan kolestrol, kubis adalah cara alami untuk mengatur kadar kolestrol dalam tubuh Anda. Ia juga dapat membantu mencegah atau menghalangi kanker karena kadar glucosinolataes yang sangat tinggi.

Baca Juga : 10 Makanan Sehat Yang Jangan Sampai Anda Lupakan

Ingat ini hanya sebagian refrensi untuk Anda. Anda juga dapat memasukkan mereka ke dalam diet harian. Tapi jangan berpikir bahwa semua ini bisa Anda miliki. Cara terbaik untuk makan adalah dengan memberikan tubuh Anda asupan yang berbeda-beda, sementara vitamin dan mineral lah yang paling penting. Menjaga keseimbangan juga penting dan jangan terlalu berlebihan mengkonsumsinya hanya karena mereka baik untuk kesehatan Anda.

Kandungan Kubis / 100 gram

• Kalori (kcal) 24
• Jumlah Lemak 0,1 g
• Natrium 18 mg, Kalium 170 mg
• Jumlah Karbohidrat 6 g
• Serat pangan 2,5 g
• Gula 3,2 g, Protein 1,3 g
• Vitamin A 98 IU, Vitamin C 36,6 mg, Vitamin B6 0,1 mg
• Kalsium 40 mg, Zat besi 0,5 mg, Magnesium 12 mg