Kenali 8 Makanan Yang Bisa Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Apakah saat ini anda sedang ingin meningkatkan metabolisme tubuh? Jika benar, hal itu merupakan suatu niatan yang yang cukup baik, karena dengan metabolisme tubuh yang baik akan membuat hidup anda menjadi lebih baik pula.

Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, selain berolahraga juga harus dibarengi dengan sejumlah makanan agar metabolisme bisa berjalan dengan lancar. Untuk mempermudah anda, berikut 9 daftar makanan super yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh anda.

1. Daging Kalkun

Kalkun merupakan beberapa daging super dan terbaik untuk dikonsumsi. Menurut para ahli gizi, daging kalkun merupakan makanan yang rendah lemak - dalam takaran 5 ons, daging ini hanya memiliki 1 gram lemak saja. Daging kalkun juga dipercaya mampu meningkatkan metabolisme, selain itu juga mengandung kalium, seng vitamin B, B1 dan B6.

Dengan mengkonsumsi daging kalkun kolesterol anda akan tetap terjaga, daging tersebut juga mampu membantu proses penyembuhan, meningkatkan kinerja fungsi syaraf, membentuk otot dan mampu melawat cacat lahir. Yang perlu anda tahu, daging kalkun dapat dikonsumsi dengan berbagai cara seperti; sandwich, burger kalkun, sup kalkun, sate kalkun dan masih banyak lagi resep lezat lainnya.

Kandungan daging kalkun / 100 gram

• Kalori (kcal) 188
• Jumlah Lemak 7 g
• Kolesterol 109 mg
• Natrium 103 mg, Kalium 239 mg
• Jumlah Karbohidrat 0,1 g
• Protein 29 g
• Kalsium 14 mg, Zat besi 1,1 mg, Magnesium 30 mg
• Vitamin A 39 IU, Vitamin D 15 IU, Vitamin B6 0,6 mg, Vitamin B12 1 µg

2. Buah Jeruk

Pada poin kedua, mari kita berbicara tentang jeruk. Buah jeruk beserta varian lainnya, merupakan buah yang bisa membantu metabolisme lemak tubuh. Hal ini disebabkan karena buah tersebut mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Untuk memenuhi asupan vitamin C harian anda, anda perlu mengkonsumsi 60 miligram per hari. Akan tetapi, jika anda tidak benar-benar ingin meningkatkan metabolisme tubuh, anda perlu mengkonsumsi dalam jumlah 500 miligram per hari.

Baca Juga : Ketahui 10 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang

Setelah anda mampu memenuhi asupan vitamin C melalui buah jeruk, sebisa mungkin untuk melakukan olahraga secara teratur agar metabolisme bisa berjalan lebih cepat. Kabar yang terbaik, jeruk merupakan pilihan terbaik karena anda lebih mudah didapatkan dan dapat dipadukan dengan berbagai minuman.

Kandungan Jeruk / 100 g:

• Kalori (kcal) 47
• Jumlah Lemak 0,1 g
• Potasium 181 mg
• Serat pangan 2,4 g
• Gula 9 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 12 g
• Kalsium 40 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 10 mg
• Vitamin A, C, B6

3. Bawang Putih

Tentunya kita sebagai orang Indonesia tidak asing lagi dengan bawang putih. Pada masyarakat kita, bawang putih sering dijadikan bahan campuran makanan untuk menciptakan rasa khas. Walaupun hanya digunakan sebagai bahan campuran, ada penelitian yang menyimpulkan bahwa bawang putih memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh seperti; memperlambat proses penuaan, melawan penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Baru-baru ini juga telah ditemukan bahwa bawang putih merupakan umbi yang mampu membantu proses penurunan berat badan karena mampu membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan mengurangi jumlah produksi lemak dalam tubuh. Jadi ketika bawang putih selalu ada dalam campuran makanan kita, selain memiliki manfaat yang luar biasa, makanan anda juga menjadi lebih lezat pula.

Kandungan Bawang Putih / 100 gram

• Kalori (kcal) 148
• Jumlah Lemak 0,5 g
• Natrium 17 mg, Kalium 401 mg
• Jumlah Karbohidrat 33 g
• Serat pangan 2,1 g
• Gula 1 g, Protein 6 g
• Kalsium 181 mg, Zat besi 1,7 mg, Magnesium 25 mg
• Vitamin A 9 IU, Vitamin C 31,2 mg, Vitamin B6 1,2 mg

4. Blueberry

Jika anda sudah sering mengunjungi zotafit.com tentunya sudah mengetahui berbagai manfaat buah berry. Buah beri seperti strowberry, raspberry, dan blueberry, mereka adalah makanan yang kaya akan antioksidan yang mampu mencegah oksidasi dalam tubuh anda. Oksidasi adalah proses di mana elektron berkembang dari waktu ke waktu sehingga bisa menyebabkan sakit. Jadi jika anda mengkonsumsi makanan yang bersifat antioksidan, seperti blueberry, akan membantu tubuh anda melawan proses oksidasi dan tentunya juga mampu mempercepat metabolisme tubuh.

Kabar yang lebih menggemberikan, selain memiliki rasa yang cukup lezat, buah blueberry merupakan buah yang cukup fleksibel karena bisa dicampur dengan salad atau berbagai makanan sehat lainnya.

Kandungan Blueberry / 100 gram

• Kalori (kcal) 57
• Jumlah Lemak 0,3 g
• Natrium 1 mg, Kalium 77 mg
• Karbohidrat 14 g, Serat pangan 2,4 g
• Gula 10 g, Protein 0,7 g
• Kalsium 6 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 6 mg
• Vitamin A 54 IU, Vitamin C 9,7 mg, Vitamin B6 0,1 mg

5. Paprika & Cabai

Indonesia merupakan makanan yang sering dikenal dengan makanan pedas yang dihasilkan dari cabai rawit. Namun jika anda tidak terlalu suka pedas anda bisa mencoba paprika karena cabai ini memiliki rasa yang tidak terlalu pedas.

Walaupun tidak terlalu pedas, paprika ini mengandung bahan penting yang disebut dengan capsaicin. Unsur ini sangatlah penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh secara alami dan memiliki kadar yang tidak terlalu panas. Jadi, jika anda bisa mendapatkan langsung dari sumbernya, mengapa harus mengeluarkan uang banyak untuk membeli suplemen?

Jika Anda suka makanan pedas, menambahkan cabai ke dalam makanan merupakan langkah yang baik untuk meningkatkan metabolime anda. Yang terpenting janganlah terlalu berlebihan karena bisa berdampak buruk bagi pencernaan anda.

Kandungan paprika / 100 gram

• Kalori (kcal) 20
• Jumlah Lemak 0,2 g
• Natrium 3 mg, Kalium 175 mg
• Jumlah Karbohidrat 4,6 g
• Serat pangan 1,7 g
• Gula 2,4 g, Protein 0,9 g
• Vitamin A 370 IU, Vitamin C 80,4 mg, Vitamin B6 0,2 mg
• Kalsium 10 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 10 mg

6. Ikan Salmon

Ikan ini merupakan ikan ajaib yang selalu masuk dalam daftar makanan sehat. Salmon merupakan sumber protein yang membantu kesehatan dan metabolime. Salmon memiliki kandungan omega-3 lebih banyak dari ikan-ikan yang lain. Asam lemak omega-3 merupakan bahan untuk membantu kesehatan secara nyata.

Dengan mengkonsumsi asam lemak omega-3 mampu membatu irama denyut jantung dan memperlancar peredaran darah. Selain itu, salmon juga sumber vitamin B dan B6, fosfor dan niacin. Kandungan-kandungan penting dalam ikan salmon tentunya bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda.

Kandungan Salmon / 100 gram

• Kalori (kcal) 208
• Jumlah Lemak 13 g
• Kolesterol 55 mg
• Natrium 59 mg, Kalium 363 mg
• Protein 20 g
• Kalsium 9 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 27 mg
• Vitamin A 50 IU, Vitamin C 3,9 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Vitamin B12 3,2 µg

7. Kacang Almond

Kacang almond merupakan makanan yang sering dikenal karena manfaatnya untuk kesehatan. Walaupun memiliki bentuk yang mungil, namun kacang ini padat akan gizi. Anda hanya membutuhkan beberapa kacang almond untuk memenuhi kebutuhan vitamin E, serat dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak memang terdengar cukup berbahaya bagi tubuh, namun lemak tak jenuh tunggal merupakan lemak yang baik untuk jantung anda.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kacang almond merupakan makanan ajaib yang paling bergizi. Layaknya kacang pada umumnya, almond bisa untuk camilan sehari-hari jika ingin mengkonsumsinya. Jika anda ingin lebih berkreasi sedikit, anda bisa mencari resep makanan kacang almond di mesin pencarian.

Kandungan Kacang Almond / 100 gram

• Kalori (kcal) 575
• Jumlah Lemak 49 g
• Natrium 1 mg, Kalium 705 mg
• Jumlah Karbohidrat 22 g
• Serat pangan 12 g
• Gula 3,9 g, Protein 21 g
• Vitamin A 1, Vitamin B6 0,1 mg
• Kalsium 264 mg Zat besi 3,7 mg, Magnesium 268 mg

8. Artichoke

Untuk jenis makanan yang satu ini mungkin akan terdengar asing bagi Anda. Namun jika anda mampu mendapatkan, artichoke bisa menyehatkan anda karena tinggi akan serat. Dengan tinggi akan serat tentunya makanan ini akan meningkatkan metabolisme tubuh anda. Selain itu, artichoke merupakan suplemen alami yang dipercaya mampu melawat kanker. Artichoke mampu mengurangi proliferasi sel dan membantu proses apotosis, yang merupakan proses dimana sel-sel kanker bisa dilumpuhkan.

Selain makanan anti kanker, artichoke juga sangat baik untuk kesehatan hati karena mengandung silymarin dan cynarin. Layaknya sayuran pada umumnya. Untuk mengkonsumsi artichoke bisa anda lakukan dengan cara direbus atau jika ingin mudah carilah resep artichoke agar lebih lezat untuk dikonsumsi. Anda juga bisa mengkonsumsinya dalam bentuk ekstrak artichoke.

Kandungan artichoke / 100 gram

• Kalori (kcal) 47
• Jumlah Lemak 0,2 g
• Natrium 94 mg, Kalium 370 mg
• Jumlah Karbohidrat 11 g
• Serat pangan 5 g
• Gula 1 g, Protein 3,3 g
• Kalsium 44 mg, Zat besi 1,3 mg, Magnesium 60 mg
• Vitamin A 13 IU, Vitamin C 11,7 mg, Vitamin B6 0,1 mg

Baca Juga : 15 Jenis Makanan Terbaik Yang Mengandung Vitamin A Tertinggi