7 Makanan Yang Dipercaya Dapat Meringankan Stres

Ada banyak penyebab begitu pula dengan cara mengatasi stres dengan benar. Saat tubuh kita mengalami stres, ini akan menyebabkan otot tegang, lonjakan gula darah, perubahan sistem pernafasan, bahan bisa meningkatkan detak jantung.

Stress Dapat Mempengaruhi Nafsu Makan

Stres akan selalu ada keterkaitannya dengan hormon tubuh seperti; adrenalin, noradrenalin, dan kortisol. Uniknya saat orang mengalami stres, nafsu mereka bisa mengalami perubahan. Ada beberapa orang yang justru akan bertambah nafsu makannya dan ada juga yang kehilangan nafsu makan.

Ketika anda mengalami stres dan nafsu makan Anda mengalami peningkatan, ini bisa menjadi baik dan bahkan bisa menjadi lebih buruk secara fisik jika anda tidak pandai memilih makanan yang baik. Tetapi kabar baiknya, beberapa makanan bergizi dapat membantu otak dan tubuh merespon lebih baik terhadap stres. Lantas makanan apa sajakah yang dapat meringankan gangguan stres? berikut ulasannya;

Yogurt

Para ahli sudah menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan probiotik dan bisa membuat pencernaan bekerja lebih baik akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Makanan pro-biotik juga telah ditunjuk sebagai makanan untuk penenang pada permasalahan perut yang berhubungan dengan stres.

Sebuah studi juga telah menyimpulkan bahwa hubungan antar mengkonsumsi bakteri pro-biotik pada yogurt mampu mengurangi aktivitas di bagian otak dalam menangai stres dan emosi, dan bisa diartikan bahwa mengubah bakteri usus dapat berdampak baik pada fungsi otak. Selain itu, yogurt juga mampu menstabilkan protein, kalsium, dan kalium yang mendukung otot reguler dan fungsi syaraf agar otak mampu berfikir lebih jernih.

Gandum

Ketika anda mengalami stres, produksi serotonin dalam tubuh akan menjadi tidak stabil. Serotonin merupakan hormon yang bisa membuat Anda merasa nyaman dan bahagia. Dan karena karbohidrat memainkan peran penting dalam memproduksi serotonin, mengkonsumsi biji-bijian seperti gandum merupakan pilihan yang cerdas karena mereka mampu membantu menstabilkan gula dalam darah.

Oatmeal gandum juga mampu memberikan asam amino triptofan yang merupakan prekursor serotonin dan menjadi bagian penting dari produksi vitamin B6. Ini artinya otak kita akan menjadi lebih terjaga dan membantu kita untuk merasa lebih fokus.

Bayam

Apakah saat ini Anda sedang mengalami hari yang berat di tempat kerja? Kabar baiknya, jika Anda bisa memilih salad bayam untuk makan siang, ini akan membuat anda menjadi lebih bersemangat dan siap untuk melanjutkan pekerjaan anda. Hal ini karena folat dalam sayuran hijau seperti bayam dan sawi mampu membuat dopamim dalam otak merangsang semangat dan kebahagiaan.

Bayam juga memiliki kandungan protein, magnesium, dan kalium yang mambuat otot dan syaraf berfungsi dengan normal, sehingga hal ini akan mampu meredakan stres yang anda alami.

Jeruk

Jeruk merupakan makanan yang kaya akan folat, mereka dikemas dengan kalium, serat dan warna cerah yang mampu memberikan suasana hati menjadi lebih baik. Dan yang paling banyak orang kenal, jeruk merupakan buah-buahan yang kaya akan vitamin C dan dapat menghambat produksi hormon stres kortisol.

Jadi, makanan-makanan yang mampu menghambat hormon kortisol merupakan kunci untuk meringankan stres. Selain buah jeruk, Anda juga bisa mencoba buah kiwi dan mangga. Untuk pilihan lain yang tidak memiliki rasa manis, cobalah tomat, brokoli, kembang kol, bayam dan labu.

Seafood

Beberapa ikan laut yang dapat dikonsumi seperti salmon, tuna, dan mackerel, sebagian besar mereka adalah sumber anti-inflamasi asam lemok omega-3, triptofan dan protein. Seperti yang sering di informasikan oleh pakar gizi bahwa anti-iflasmasi asam lemak omega-3 merupakan zat yang bisa membuat kita merasa lebih tenan, dan beberapa ikan laut yang sudah disebutkan di atas merupakan pilihan yang paling ideal untuk dikonsumsi.

Telur

Telur merupakan makanan yang mudah dicampur dengan makanan lain, dan yang lebih menggembirakan, kandungan protein dan lemak dalam telur dapat membantu menstabilkan gula darah.

Seperti kebanyakan protein hewani lainnya, telur juga juga merupakan sumber triptofan yang dibutuhkan untuk memproduksi serotonin, sehingga membuat tubuh Anda mampu bekerja lebih baik. Bahkan, dampak anti-inflamasi dari asam lemok omega-3 dalam telur juga dapat membantu melawan efek hormon stres (kortison dan andrenalin) yang dapat menyebabkan peradangan serus dalam tubuh.

Kacang Pistasi

Kacang merupakan makanan yang mudah dibawa kemana-kemana, kacang juga nampaknya asik dijadikan teman saat di tengah-tengah perjalanan atau beberapa kegiatan lain yang membuat kita mengalami tekanan. Menariknya beberapa jenis kacang-kacangan khususnya kacang berjenis pistasi, mereka mengandung protein, lemak, dan serat. Disamping itu, kalium dalam kacang pistasi ini mampu memperbaiki fungsi otot dan syaraf.

Ukuran porsi yang ideal untuk mengkonsumsi kacang pistasi adalah 45 biji per hari, dan dengan mengkonsumsi kacang akan membuat tangan anda melakukan sesuatu, yang tentunya juga bisa menjadi terapi penenang.

Baca Juga : Ketahui Bahwa Sumber Jenis Penyakit Berawal Dari Otak

Read more: http://www.heqris.com/search?q=stres#ixzz4cE1enupq

Nah, berikut beberapa makanan bergizi yang dipercaya mampu meringankan stres. Anda punya pendapat lain? Silahkan berkomentar dan jangan lupa untuk berbagi informasi bermanfaat ini...