Inilah 10 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Terbaik

Ketika kita berbicara tentang sumber vitamin D, kita akan sering tertuju pada sinar matahari. Hal itu memang benar, karena sinar matahari di pagi hari (jam 06.00 - 09.00) memiliki sumber vitamin D cukup tinggi yang dibutuhkanan oleh tubuh kita. Namun Anda juga harus tahu, bahwa sumber vitamin D alami juga bisa Anda dapatkan melalui makanan yang minuman.

Minuman dan makanan yang mengandung vitamin D memang diperlukan untuk tubuh agar sel-sel dalam tubuh kita dapat meregenari dengan maksimal. Untuk itu, sudah seharusnya Anda mengetahui 10 makanan yang mengandung vitamin D terbaik di bawah ini;

Baca Juga : 20 Jenis Makanan Sehat Rendah Kalori Yang Baik Untuk Diet Anda

1. Jamur

Tentunya Anda sudah tidak asing lagi dengan makanan yang bernama jamur. Selain mudah didapatkan jamur juga mempunyai banyak varian dan semua jenis jamur juga mengandung vitamin D karena mampu menyerap sinar matahari dengan baik. Jika dihitung, dalam setiap 100 mg jamur mengandung +/- 445 UI vitamin D.

2. Kedelai

Di Indonesia, kedelai merupakan bahan makanan yang banyak digunakan untuk berbagai jenis makanan seperti tahu, tempe, sari kedelai dan masih banyak lagi. Dan tentu saja, setiap makanan atau minuman yang berbahan dasar kedelai mempunyai kandungan vitamin D yang baik untuk tubuh.

3. Telur

Sudah bukan menjadi rahasia umum bahwa telur merupakan makanan yang kaya akan kandungan mineral dan protein. Namun dibalik itu, telur juga mengandung vitamin D. Dengan mengkonsumsi 2 telur setiap hari, dapat memenuhi kebutuhan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.

4. Ikan

Pada berbagai jenis ikan, kandungan vitamin D-nya memang berbeda-beda. Namun jika Anda ingin mencari ikan yang memiliki kandungan vitamin D yang banyak, berikut beberapa jenis ikan dan kandungan vitamin D;

• Ikan Salmon 1400 IU/ 100 gram
• Ikan Tuna 880 IU/ 85 gram
• Ikan Haring 215 IU/ 100 gram

5. Minyak Hati Ikan Cod

Kebanyakan minyak hati ikan cod sering kita jumpai dalam bentuk kapsul berwarna kuning. Hal itu agar kita lebih mudah dalam mengkonsumsinya. Selain mengandung asam lemak omega-3, minyak hati ikan cod ini juga mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tubuh.

6. Udang

Layaknya makanan laut lain, udang juga makanan yang kaya akan protein. Dan tentunya udang juga mengandung vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam setiap 100 gram udang terkandung vitamin D sekitar 140 IU.

7. Tiram

Tiram merupakan sekelompok kerang-kerangan dengan cangkang berkapur dan sering kita jumpai pada rumah makan seafood. Layaknya udang dan ikan pada penjelasan di atas, tiram juga memiliki kandungan vitamin D sebanyak 270 UI / 85 mg.

8. Susu

Baik susu sapi maupun susu kambing memang memiliki kandungna vitamin D. Akan tetapi jika dibandingkan, para ahli gizi menyimpulkan bahwa susu kambing etawa memiliki kandungan protein yang lebih mirip dengan ASI.

9. Keju & Yogurt

Keju dan yogurt merupakan jenis makanan yang diolah dari bahan susu yang memiliki kandungan gizi dan vitamin D lebih baik dari pada susu sapi. Untuk keju, jenis ricotta memiliki kadar vitamin D paling tinggi jika dibandingkan jenis keju lain. Sedangkan yogurt memiliki kandungan lemah yang rendah dan kaya akan vitamin D.

10. Gandum

Gandum merupakan sekelompok tanaman serealia yang kaya akan karbohidrat. Tetapi, makanan hasil olahan gandum seperti sereal, roti dan berbagai olahan lain juga mengandung vitamin D yang mampu memenuhi kebutuhan tubuh.

Baca Juga : 15 Jenis Makanan Terbaik Yang Mengandung Vitamin A Tertinggi

Nah, berikut 10 makanan yang mengandung vitamin D yang dapat Anda konsumsi. Anda memiliki pendapat lain? silahkan berbagi melalui kolom komentar...