Menu makan sehat setiap hari haruslah kita ketahui dengan benar untuk menunjang berbagai aktivitas sehari-hari yang kita jalankan setiap hari, apakah itu bersekolah, bermain dengan teman, bekerja di kantor, berolahraga, dan sebagainya. Tahukah Anda jika menyantap makanan secara sembarangan dapat menyebabkan beberapa penyakit? Ya, apabila Anda tidak mengkonsumsi makanan dengan gizi dan nutrisi yang seimbang bagi tubuh, mungkin saja kita bisa terserang penyakit diabetes, asam urat, kolesterol, dan sebagainya. Jelas saja gangguan penyakit tersebut dapat mempengaruhi kegiatan kita di setiap hari.
Menu makan sehat yang harus kita santap untuk memperoleh tubuh yang sehat dan bugar adalah sebagai berikut :
Sayur bermacam-macam warna
Hampir seluruh dokter dan ahli kesehatan menyarankan setiap orang untuk mengkonsumsi sayuran. Ya, begitu juga dengan sayur bermacam-macam warna yang sudah menjadi rekomendasi utama untuk mewujudkan pola makan sehat setiap hari. Tahukah Anda jika sayuran yang bervariasi juga bisa membuat Anda bertambah nafsu makan? Selain dapat meningkatkan nafsu makan, aneka sayuran berwarna seperti bayam merah, sawi putih, kangkung, daun singkong, dan sebagainya juga mengandung zat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit kronis.
Konsumsi protein hewani
Untuk mewujudkan pola makan sehat, sebaiknya kita harus mengkonsumsi sumber-sumber makanan yang mengandung protein hewani seperti aneka daging, seafood, dan lainnya. Akan tetapi, kita juga harus memperhatikan bahan makanan tersebut. Seperti membeli ayam yang merupakan milik peternak berkualitas dan hidup di lingkungan yang sehat, terbebas dari flu burung, dan sebagainya.
Mengonsumsi daun-daunan
Menu makan sehat bisa terwujud dengan mengkonsumsi daun-daunan. Seperti yang diketahui, makan sayur adalah rekomendasi utama dari setiap ahli gizi. Terlebih lagi sayur yang termasuk daun-daunan dan harus masuk ke dalam daftar makanan Anda.
Roti gandum
Menu makan sehat lainnya adalah dengan menyantap roti gandum pada saat sarapan gandum. Ahli kesehatan menyatakan, makin putih warna roti yang dihasilkan maka semakin menambah resiko kesehatannya. Maka dari itu, Anda harus memilih roti gandum yang berwarna agak kekuningan untuk meminimalisasikan penggunaan tepung putih.
Ikan sarden
Mungkin banyak orang yang menyepelekan makanan yang satu ini. Tetapi harus Anda ketahui, ikan sarden ini adalah hidangan yang memiliki banyak nutrisi penting. Bahkan, omega 3 pada ikan salmon dan tuna masih kalah tinggi jika dibandingkan dengan ikan sarden.
Mengemil buah-buahan
Pada saat malah hari dan merasakan ingin mengemil, jangan sampai Anda menyantap berbagai makanan cepat saji ataupun snack yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak. Tetapi Anda bisa mengemil aman dengan buah-buahan seperti apel. Selain baik untuk kesehatan, buah apel juga terbukti dapat memutihkan gigi.
Memperhatikan bahan makanan sebelum membeli
Ketika ingin membeli bahan makanan di supermarket, sebaiknya mulai dari sekarang kita terlebih dulu memperhatikan bahan bakunya. Apabila makanan tersebut memiliki banyak kandungan gula, sebaiknya membatalkan niat untuk membelinya karena berpotensi menyebabkan penyakit gula atau diabetes.
