20 Jenis Makanan Sehat Rendah Kalori Yang Baik Untuk Diet Anda

Ketika kita berbicara tentang makanan yang rendah kalori, sudah tentu akan ada keterkaitannya dengan makanan diet.

Jenis makanan rendah kalori merupakan makanan yang memiliki jumlah kalori kurang dari 50 dalam takaran 100 gram-nya. Membandingkan bahwa tempe memiliki 192 kalori / 100 gram dan tahu memiliki 76 kalori / 100 gram. Tentunya jenis makanan yang akan kita bahas kali ini merupakan makanan yang memiliki jumlah kalori sangat rendah atau mungkin bisa dikategorikan sebagai jenis makanan yang memiliki kalori paling rendah.

Baca Juga : 10 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Terbaik

Untuk lebih jelasnya, berikut 20 jenis makanan sehat rendah kalori yang baik untuk program diet Anda.

1. Asparagus

Asparagus sering digunakan sebagai lauk untuk berbagai jenis makanan, dan termasuk jenis makanan sehat yang cocok untuk memuaskan lapar jika Anda sendang menjalani program diet sehat. Asparagus merupakan jenis makanan rendah kalori yang sering dimasak dengan cara dipanggang, tumis dan di kukus.

Kandungan Asparagus / 100 g:

• Kalori (kcal) 20
• Serat pangan 2,1 g
• Sodium 2 mg, Potasium 202 mg
• Karbohidrat 3,9 g, Gula 1,9 g, Protein 2,2 g
• Kalsium 24 mg, Zat besi 2,1 mg, Magnesium 14 mg
• Vitamin A, C, B6

2. Seledri

Seledri merupakan jenis makanan yang jarang atau bahkan tidak pernah di makan secara langsung. Di Indonesia, seledri sering dijadikan bahan untuk campuran makanan perkedel, sob, bakso dan berbagai menu makanan yang di tumis. Seledri juga kerap dijadikan jus untuk dimanfaatkan sebagai terapi penyakit ginjal. Untuk Anda yang sedang menjalankan program diet, mencampur makanan sehat lain dengan seledri sangatlah dianjurkan. Selain Anda tidak akan bosan karena seledri bisa merubah citra rasa makanan, seledri juga rendah akan kalori.

Kandungan Seledri / 100 g:

• Kalori (kcal) 16
• Lemak 0,2 g
• Sodium 80 mg, Potasium 260 mg
• Serat pangan 1,6 g
• Gula 1,8 g, Karbohidrat 3 g, Protein 0,7 g
• Kalsium 40 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 11 mg
• Vitamin A, C, B6

3. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang banyak penggemarnya dan dikenal dengan buah yang mengandung vitamin C. Selain baik untuk makanan pelengkap program diet Anda, jeruk juga kaya akan manfaat untuk kesehatan dan tentunya juga termasuk jenis makanan yang rendah akan kalori.

Kandungan Jeruk / 100 g:

• Kalori (kcal) 47
• Jumlah Lemak 0,1 g
• Potasium 181 mg
• Serat pangan 2,4 g
• Gula 9 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 12 g
• Kalsium 40 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 10 mg
• Vitamin A, C, B6

4. Buah Bit Merah

Buah Bit Merah - img: merdeka.com

Bisa dikatakan bahwa buah bit merah merupakan buah yang belum begitu familiar di Indonesia. Namun saat ini, buah bit mulai banyak di budidayakan karena selain rendah kalori, buah ini juga memiliki banyak khasiat untuk kesehatan.

Kandungan Buah Bit/ 100 g:

• Kalori (kcal) 43
• Lemak 0,2 g
• Sodium 78 mg, Potasium 325 mg
• Serat pangan 2,8 g
• Gula 7 g, Protein 1,6 g, Karbohidrat 10 g
• Vitamin A, C, B6
• Kalsium 16 mg, Zat besi 0,8 mg, Magnesium 23 mg

5. Kubis

Banyak media yang menginformasikan bahwa kubis adalah makanan yang mempunyai kemampuan untuk mencegah penyakit kanker dan jantung. Kubis juga sering dimasukkan dalam daftar makanan untuk membantu menurunkan berat badan. Hal itu karena kubis memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. Salah satu cara yang baik untuk mengkonsumsi kubis adalah dengan menjadikannya sup.

Kandungan Kubis /100 g:

• Kalori (kcal) 24
• Lemak 0,1 g
• Sodium 18 mg, Potasium 170 mg
• Serat pangan 2,5 g
• Gula 3,2 g, Protein 1,3 g, Karbohidrat 6 g
• Vitamin A, C, B6
• Kalsium 40 mg, Zat besi 0,5 mg, Magnesium 12 mg

6. Mentimun

Mentimun merupakan makanan yang memiliki kadar air tinggi, jadi tak heran jika mentimun merupakan makanan yang rendah akan kalori. Di lain sisi mentimun juga kerap dijadikan sebagai pelengkap makanan salad, terutama salad yang penuh dengan sayuran rendah kalori. Sering memakan makanan yang rendah kalori merupakan gaya hidup yang lebih sehat dan baik untuk program diet Anda.

Kandungan Mentimun / 100 g:

• Kalori (kcal) 15
• Lemak 0,1 g
• Sodium 2 mg, Potasium 147 mg
• Serat pangan 0,5 g
• Gula 1,7 g, Protein 0,6 g, Karbohidrat 3,6 g
• Kalsium 16 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 13 mg
• Vitamin A & C

7. Jeruk Keprok

Jeruk kerok atau dalam bahasa inggris disebut grapefruit merupakan makanan yang baik untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori. Makanan ini juga sering dianjurkan bagi seseorang yang memiliki metobolisme lambat dan pasien setelah melakukan operasi jantung.

Kandungan Jeruk Keprok/ 100 g:

• Kalori (kcal) 42
• Lemak 0,1 g
• Potasium 135 mg
• Serat pangan 1,6 g
• Gula 7 g, Karbohidrat 11 g Protein 0,8 g
• Vitamin A, C, B6
• Kalsium 22 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 9 mg

8. Lemon

Tentu saja jika kita langsung memakan lemon atau sitrus, kita pasti tidak akan tahan karena rasanya yang asam. Lemon merupakan makanan yang rendah kalori dan biasanya dikonsumsi dengan cara mencampur dengan segelas air. Selain rendah kalori, lemon juga kaya akan manfaat untuk menjaga kesehatan Anda.

Kandungan Lemon/ 100 g:

• Kalori (kcal) 28
• Lemak 0,3 g
• Sodium 2 mg, Potasium 138 mg
• Serat pangan 2,8 g
• Gula 2,5 g, Protein 1,1 g, Karbohidrat 9 g
• Kalsium 26 mg, Zat besi 0,6 mg, Magnesium 8 mg
• Vitamin A, C, B6

9. Kubis Bunga

Kembang kol atau kubis bunga merupakan salah satu makanan yang memiliki kalori sangat rendah. Makanan ini merupakan sayuran cruciferous vegetables yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti; anti kanker, membantu sistem kardiovaskular dan sistem pencernaan. Mengkonsumsi kubis bunga secara teratur juga membantu program menurunkan berat badan Anda.

Kandungan Kubis Bunga / 100 g:

• Kalori (kcal) 24
• Lemak 0,3 g
• Sodium 30 mg, Potasium 299 mg
• Jumlah Karbohidrat 5 g
• Serat pangan 2 g
• Gula 1,9 g, Protein 1,9 g
• Kalsium 22 mg, Zat besi 0,4 mg, Magnesium 15 mg
• Vitamin C & B6

10. Jamur Pangan

Jamur merupakan makanan yang mudah ditemui karena hampir di setiap wilayah, tumbuhan jamur banyak yang membudidaya. Banyak cara untuk mengolah makanan ini, dan Anda tidak tidak perlu khawatir mengkonsumsi makanan jamur ketika menjalani program diet karena makanan ini memiliki jumlah kalori yang cukup rendah.

Kandungan Jamur/ 100 g:

• Kalori (kcal) 36
• Lemak 0,3 g
• Sodium 3 mg, Potasium 359 mg
• Serat pangan 2,7 g
• Gula 0,2 g, Protein 2,7 g, Karbohidrat 8 g
• Zat besi 1,2 mg, Magnesium 16 mg
• Vitamin D, B6

11. Zukini

Zukini merupakan makanan yang memiliki bentuk seperti mentimun dan kerap disebut dengan timun Jepang. Di dunia kesehtan, zukinimerupakan lauk yang cukup populer dan sering diolah menjadi roti. Zukini merupakan sayuran yang serbaguna dengan jumlah kalori cukup kecil, sehingga baik untuk program diet Anda.

Kandungan Zukini/ 100 g:

• Kalori (kcal) 16
• Lemak 0,3 g
• Sodium 8 mg, Potasium 261 mg
• Serat pangan 1 g
• Gula 2,5 g, Protein 1,2 g, Karbohidrat 3,1 g
• Kalsium 16 mg, Zat besi 0,4 mg, Magnesium 18 mg
• Vitamin A, C, B6

12. Semangka

Semangka merupakan makanan yang memiliki angka rendah kalori, walaupun memiliki rasa alami yang cukup manis manis. Selain rendah kalori dan baik untuk program diet Anda, semangka juga bermanfaat sebagai penangkal racun dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Kandungan Semangka/ 100 g:

• Kalori (kcal) 30
• Lemak 0,2 g
• Sodium 1 mg, Potasium 112 mg
• Serat pangan 0,4 g
• Gula 6 g, Karbohidrat 8 g, Protein 0,6 g
• Vitamin A & C
• Kalsium 7 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 10 mg

13. Tomat

Tomat adalah salah satu makanan sehat rendah kalori. Banyak cara untuk mengolah makanan ini, Anda juga bisa memakannya langsung jika tidak mau ribet. Selain rendah kalori dan baik untuk penurun berat badan Anda, tomat juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti; mencegah kanker, mencegah penyakit jantung, meremajakan kulit dan masih banyak lagi.

Kandungan Tomat/ 100 g:

• Kalori (kcal) 17
• Lemak 0,2 g
• Sodium 5 mg, Potasium 237 mg
• Serat pangan 1,2 g
• Gula 2,6 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 3,9 g
• Vitamin A, C, B6
• Kalsium 10 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 11 mg

14. Kubis Brussel

Hampir mirip dengan kubis, yang membedakan kubis brussel ini memiliki bentuk yang kecil. Kubis brussel merupakan makanan sehat rendah kalori yang baik untuk tubuh Anda.

Kandungan Kubis Brussel/ 100 g:

• Kalori (kcal) 42
• Lemak 0,1 g
• Potasium 135 mg
• Serat pangan 1,6 g
• Gula 7 g, Protein 0,8 g, Karbohidrat 11 g
• Vitamin A, C, B6
• Kalsium 22 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 9 mg

15. Lobak

Sayuran ini muncul dari waktu ke waktu dalam berbagai resep makanan, tetapi paling sering digunakan sebagai lauk. Anda juga dapat menggunakannya sebagai salad. Sayuran ini adalah makanan anti-inflamasi, sehingga mereka dapat mereda peradangan. Selain itu, lobak juga rendah kalori dan baik untuk program diet sehat Anda.

Kandungan Lobak/ 100 g:

• Kalori (kcal) 15
• Lemak 0,1 g
• Sodium 39 mg, Potasium 233 mg
• Serat pangan 1,6 g
• Protein 0,7 g, Gula 1,9 g, Karbohidrat 3,4 g
• Kalsium 25 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 10 mg
• Vitamin A, C, B6

16. Apel

Apel merupakan buah yang cukup terkenal jika berhubungan dengan program diet. Namun jika dibandingankan dengan 20 jenis makanan sehat rendah kalori yang sudah kita bahas kali ini, Apel memiliki nilai jumlah kalori tertinggi (52 kalori / 100 gram). Jadi, ketika mengkonsumsi apel pastikan tidak melebihi jatah harian Anda.

Kandungan Apel/ 100 g:

• Kalori (kcal) 52
• Lemak 0,2 g
• Sodium 1 mg, Potasium 107 mg
• Karbohidrat 14 g
• Serat pangan 2,4 g
• Gula 10 g, Protein 0,3 g
• Vitamin A, C
• Kalsium 6 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 5 mg

17. Bawang Bombai

Berbeda dengan bawang merah (71 kalori/ 100 g) dan bawang putih (148 kalori/ 100 g), bawang bombai memiliki jumlah kalori lebih rendah (39 kalori/ 100 g). Bawang bombai sering digunakan dalam banyak resep rendah kalori. sehingga sangat baik untuk program penurun berat badang Anda.

Kandungan Bawang Bombai/ 100 g:

• Kalori (kcal) 39
• Lemak 0,1 g
• Sodium 4 mg
• Potasium 146 mg
• Serat pangan 1,7 g
• Gula 4,2 g, Protein 1,1 g, Karbohidrat 9 g
• Kalsium 23 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 10 mg
• Vitamin A, C, B6

18. Kale

Apakah Anda tahu sayuran kale? jika tahu, Anda harus mulai banyak memakan sayuran ini karena sayuran ini adalah ratunya sayuran yang kaya akan manfaat dan baik bagi tubuh Anda. Kale mengandung protein, serat, karbohidrat, vitamin dan tentu saja memiliki jumlah kalori yang rendah.

Kandungan Kale/ 100 g:

• Kalori (kcal) 49
• Lemak 0,9 g
• Sodium 38 mg
• Potasium 491 mg
• Protein 4,3 g, Karbohidrat 9 g
• Kalsium 150 mg, Zat besi 1,5 mg, Magnesium 47 mg
• Vitamin A, C B6

19. Wortel

Jika berbicara tentang worter, tentu saja akan ada kaitannya dengan kesehatan mata karena makanan ini mengandung vitamin A tinggi. Namun, dibalik itu, wortel juga rendah kalori yang baik untuk program diet Anda. Wortel juga mampu mengelola kadar glukosa darah, makanan anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Kandungan Wortel/ 100 g:

• Kalori (kcal) 41
• Lemak 0,2 g
• Sodium 69 mg, Potasium 320 mg
• Serat pangan 2,8 g
• Gula 4,7 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 10 g
• Vitamin A, C, B6
• Kalsium 33 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 12 mg

Baca Juga : 15 Jenis Makanan Terbaik Yang Mengandung Vitamin A Tertinggi

20. Brokoli

Brokoli merupakan makanan wonderfood dan tak ada cari lain untuk menggambarkan hal itu. Brokoli adalah makanan kaya manfaat untuk melawan kanker, membantu sistem pencernaan, mengandung protein nabati dan tentunya juga rendah kalori. Mengkonsumsi makanan brokoli dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Kandungan Brokoli/ 100 g:

• Kalori (kcal) 33
• Lemak 0,4 g
• Sodium 33 mg, Potasium 316 mg
• Serat pangan 2,6 g
• Gula 1,7 g, Protein 2,8 g, Karbohidrat 7 g
• Vitamin A, C, B6
• Kalsium 47 mg, Zat besi 0,7 mg, Magnesium 21 mg

Baca Juga : 10 Makanan Sehat Yang Bisa Menghambat Proses Penuaan

Berikut 20 jenis makanan sehat rendah kalori yang dapat kami sampaikan. Anda punya pendapat lain, silahkan berkomentar.