Bagi penderita diabetes, asupan makanan dan minuman tentu harus dijaga. Banyak pantangan makanan dan minuman yang harus dihindari oleh penderita diabetes agar gula darahnya tetap terjaga. Namun, jangan khawatir, masih banyak makanan dan minuman sehat yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes tanpa kekhawatiran gula darah akan naik.
Baca Juga : Gejala Diabetes Miletus Tipe 2
Berikut ini beberapa makanan dan minuman sehat yang bisa dikonsumsi oleh para penderita diabetes.
Roti gandung berasal dari gandum utuh. Dalam gandum utuh, terkandung serat serta nutrisi seperti asam folat, omega 3, magnesium, dan chromium. Menurut para ahli, roti gandum baik untuk penderita diabetes dengan alas an bisa menghambat lepasnya kadar gula darah. Oleh karena itu, sebaiknya pilih roti gandum untuk pengganti nasi.
Buncis mengandung karbohidrat rendah, serat, dan nutrisi. Kandungan ini baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah. Jadi, buncis bisa jadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan sayur Anda.
Teh banyak mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk revitalisasi tubuh. Kandungan teh inilah yang bisa membuat tubuh kembali segar. Teh bisa dinikmati tanpa gula dan baik untuk penderita diabetes.
Sebenarnya, air mineral tidak hanya baik untuk penderita diabetes tapi juga untuk semua orang. Air mineral merupakan minima yang bebas dari kalori, lemak, juga karbohidrat sehingga tidak akan berpengaruh pada gula darah Anda.
Ikan mengandung lemak omega 3 yang dapat memperlancar jalannya pembuluh arteri. Ia akan meluruhkan lemak jahat serta plak yang menempel di dinding pembuluh arteri. Selain itu, omega 3 juga bisa meningkatkan kadar HDL dan mengurangi trigliseda darah. Namun demikian, sebaiknya bagi penderita diabetes hindari ikan yang digoreng.
Kacang-kacangan mengandung omega 3, serat, magnesium, dan vitamin E. Kandungan kacang-kacangan ini bisa mengurangi resistensi insulin sehingga baik untuk penderita diabetes.
Cabai mengandung capsaicin yang baik untuk pembakaran kalori, lemak, serta metabolism. Selain itu cabai juga bisa membuat ketahanan insulin meningkat dan berkurangnya resiko obesitas. Itulah alasannya mengapa cabai aman untuk penderita diabetes. Namun, manfaat dari cabai ini bisa hilang jika dikonsumsi dengan makanan berlemak atau gorengan. Jadi, sebaiknya cabai dibuat sebagai campuran pada sop, pepes, atau sambal.
Itulah beberapa makanan dan minuman sehat untuk penderita diabetes. Semoga bermanfaat.
Baca Juga : Gejala Diabetes Miletus Tipe 2
Berikut ini beberapa makanan dan minuman sehat yang bisa dikonsumsi oleh para penderita diabetes.
Susu
Susu adalah minuman yang sangat banyak mengandung kalsium dan vitamin. Kandungan dalam susu baik untuk pencernaan sangat aman untuk penderita diabetes. Apalagi sekarang banyak produk susu yang diformulasikan khusus untuk penderita diabetes. Selain susu khusus, ada juga susu kedelai atau almond yang baik untuk penderita diabetes.Roti Gandum
Buncis
Teh
Air Mineral
Ikan
Kacang-Kacangan
Cabai
Itulah beberapa makanan dan minuman sehat untuk penderita diabetes. Semoga bermanfaat.
